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亚博最新网站//8件事赶跑“起床气”,还你一个神清气爽的早晨

发布时间: 2019-11-19

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生氣一時爽,事後毀斷腸。《生命時報》邀請專家,用8件小事輕鬆趕跑惱人的起床氣。

[strong]受訪專家[/strong][br/]南方醫科[大學 的拚音:dà xué]神經生物學博士 揭威

[strong]起床氣,傷得是全身[/strong]

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從睡夢中醒來到[完全 的英 文:completely]清醒之間,有段迷迷糊糊的時間,有人說這是起床氣,但在心理學上被稱為”[strong]睡眠慣性”[/strong]。

睡眠慣性會削弱[strong]判斷力、記憶力,反應速[度 的英 文:attitudes]、警覺性、[注意 的英 文:危險信號]力[/strong]也都降低,甚至連開燈之類的小事都辦不到〖亚博最新网站招商加盟〗。

哈佛大學醫學院研究表明,睡眠慣性通常要2~4小時才完全消失,認知能力才能恢複到正常水平■亚博最新网站控股集团■。

[strong]何時入睡及何時起床[/strong]對身心[影響 的英 文:effect]非常大。比如在”非[自然 的英 文:natural]時間”入睡和起床,是現代社會最普遍的高風險行為,[不僅 的拚音:bù jǐn]會誘發[strong]壓力和各類慢性病[/strong],還[可能 的英 文:would]影響飛行員、司機、外科醫生等人群的[strong][職業 的拚音:zhí yè][安全 的英 文:safest]。[/strong]

[strong]8件事趕跑起床氣[/strong]

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《生命時報》綜合[日本 的拚音:rì běn]”nanapi”網站報道,總結趕走起床氣的8件小事,送你一個神清氣爽的早晨。

[strong]1、睡前吃點醋[/strong]

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸,晚餐時吃點食醋,或洗完澡後喝點果醋,有助放鬆,幫助安眠。[但是 的英 文:But]要記得睡前漱口刷牙。

[strong]2、晚上洗個溫水澡[/strong]

晚上花10分鍾洗個溫水澡,可促進血液循環,緩解肌肉緊張,能自[然而 的拚音:rán ér]然地迎來睡意,幫助睡個好覺。

但要注意的是,洗澡水溫度最好[不要 的拚音:bù yào]超過40℃,否則會適得其反。

[strong]3、床頭放杯水[/strong]

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭,早上醒後喝下去,能刺激休息了一夜的胃腸[開始 的拚音:kāi shǐ][工作 的拚音:gōng zuò],發出進食訊號,人體也會隨之清醒。

注意不要喝涼水,久之不利胃腸。

[strong]4、聞芳香精油[/strong]

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃,會起反效果,[建議 的拚音:jiàn yì]睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後[可以 的拚音: kě yǐ]聞聞柑橘類精油,有助頭腦清醒,聞柑橘類水果也有類似效果。

[strong]5、設個[音樂 的英 文:music]鬧鈴[/strong]

起床鈴聲除了要選用平時[愛 的拚音:ài]聽的音樂,推薦那些節奏歡快的音樂,能刺激大腦加快清醒。

[strong]6、睡前關手機[/strong]

很多人上床後還用手機發短信、刷微信,[這樣 的英 文:then]會令大腦得不到放鬆,影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。

[strong]7、起床坐兩分鍾[/strong]

醒來不要急於起床,先坐起來伸展下身體,坐兩分鍾,讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒,然後再起床。

秋冬[季節 的拚音:jì jié]注意披上外衣,以免著涼。

[strong]8、起床玩會手機[/strong]

醒來後打開手機擺弄會兒,順便檢查下短信、郵件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一舉兩得。

責任編輯:安娜

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